Новые горизонты любви

Любовь – основа всякой йоги. По сути главный смысл йоги – научить любить свое тело, здоровье и душу. Но этого мало…

Главное - дыхание

Йоги советуют: влюбитесь в кого-нибудь, йог должен быть всегда влюбленным. Нужно развить в себе любовь в сердце. Изучите и соблюдайте этику, изучайте книги, Новый завет, жития святых и йогов, занимайтесь физкультурой, чтобы поддерживать свое тело и здоровье. Делайте хорошие дела, помогайте другим и не причиняйте никому вреда. Искорените ненависть, алчность, зависть. Не допускайте плохих мыслей. Нужно следить за поступками, словами, делами. Пусть в вас совершится нравственная революция.

Занятия йогой не должны быть агрессивными и силовыми - они скорее разумны и вдумчивы. Ощущая, как растягиваются ваши мышцы, вы не должны испытывать боли. Основная цель - привести в гармонию душу и тело. Лучше всего начинать занятия йогой с опытным преподавателем, который хорошо знает состояние вашего здоровья.

Главное - обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть медленным, глубоким и равномерным, желательно через нос, даже при самых сложных позах. Следя за дыханием, вы успокаиваетесь и расслабляетесь.

В разных позах

Поза «Бабочка». Большинству женщин знакомы схваткообразные боли внизу живота при менструации - это происходит потому, что мышцы перенапряжены. Это упражнение поможет расслабить и растянуть внутренние мышцы ног, бедра и поясницы и, кроме того, улучшит вашу осанку. Сядьте на пол. Ноги согните в коленях и соедините подошвы. Руками придерживая ступни вместе, выпрямите спину, потянитесь вверх и почувствуйте напряжение в мышцах ног. Колени постарайтесь прижать как можно ниже к полу - так, чтобы растянуть мышцы бедер. Держите эту позу в течение пяти глубоких вдохов и выдохов.

Поза «Спящее дитя». Эта асана поможет сначала расслабить, а затем напрячь мышцы спины и бедер. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вперед, грудь прижимается к коленям, лоб касается пола. Руки вытяните вдоль туловища - они полностью расслаблены. Держите позу в течение трех глубоких вдохов. Наслаждайтесь тем, как вы себя чувствуете.

При депрессии

Упражнение «Гордый воин» поможет гордо смотреть вперед и снять плохое настроение. Но не следует делать ее вечером - это может привести к бессоннице. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Ступни на одной линии, руки - на бедрах. Левое бедро выдвинете вперед, чтобы оно было на одном уровне с правым. Руки поднимите вверх, ладони повернуты друг к другу на расстоянии 5 см. Поднимите голову и посмотрите вверх на руки (мышцы шеи и лица расслаблены). Согните правое колено под прямым углом. Держите позу 20-30 секунд. Повторите с другой ноги.

Многие из нас в силу своей профессиональной деятельности ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому упражнение «Полумесяц» рассчитано на большую подвижность суставов и растяжку мышц. Делайте упражнение медленно, ощущая, как растянутые мышцы помогают удерживать равновесие. Сделайте очень широкий шаг (правая нога впереди), поверните туловище влево, руки в стороны. Согните правое колено, перенесите на правую ногу центр тяжести. Нагибаясь, поставьте правую руку на пол, а левую поднимите вверх, смотрите на ладонь поднятой руки. Если сначала вам будет трудно удерживать равновесие, сделайте это упражнение, опираясь спиной о стену. Повторите с другой стороны.

Для начала отводите на все упражнения по 10-15 минут ежедневно между домашними делами. Это будет более эффективно, чем длинные, но редкие тренировки.